افزایش وزن ناخواسته و سپس تلاش برای کاهش وزن اصولی جزو موضوعاتی‌ است که این روزها، بنا به دلایل مختلف ازجمله سبک زندگی ناسالم، گریبان عده بسیاری از ما را گرفته و هرکدام به شکلی سعی می‌کنیم این مشکل را حل کنیم. در این مقاله به ۳ قانون طلایی کاهش وزن می‌پردازیم که هرگز نباید فراموش کرد. در پایان نیز پیشنهاد ویژه‌ای معرفی می‌شود که توصیه می‌کنیم مقاله را تا پایان بخوانید!

  

شکی نداریم که افزایش وزن نادرست و چاقی برای هیچ‌کس خوشایند نیست. از آن طرف افتادن در مسیر كاهش وزن و لاغری هم به‌هیچ‌وجه آسان نیست، ولی نباید از آن برای خودمان غول بسازیم. اگر قوانین كاهش وزن را بدانید و آن را رعایت کنید، به نتایجی شگفت‌آور می‌رسید.

مهم‌تر از هرچیز دیگر این است که باید هرچه زودتر برنامه کاهش وزن را آغاز کنید. فراموش نكنید که شما چاق نیستید، فقط كمی چربی اضافه دارید.

تكرار این نكته در ذهن خیلی اهمیت دارد: کاهش وزن نباید همراه با شرمندگی یا سرزنش باشد، زیرا مانند هر فعالیت دیگری است، مثل آمادگی برای امتحان یا تلاش برای یادگیری حرفه.

رژیم گرفتن مانند هر مهارت دیگری است، باید شروعش کنید و روی آن کار کنید. اگر هوشمندانه و با برنامه مناسب رژیم بگیرید به چیزی که می‌خواهید می‌رسید. برای این‌که به وزن دلخواه خود برسید قوانینی را که متخصصان در این زمینه مطرح کرده‌اند به کار بگیرید و از نتایج اثبات‌شده آن بهره‌مند شوید. این تفکر که رژیم گرفتن برای کاهش وزن یک دوره خیلی سخت و زجرآور است هیچ کاری از پیش نمی‌برد. برای موفقیت در راه کاهش وزن باید تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی خود ایجاد کنید. هیچ ایرادی ندارد كه هر از چند گاهی ناپرهیزی کنید، اما اگر موقتاً کالری مصرفی را کم کنید و مجدداً به روند قبل بازگردید، در مدت کوتاهی دوباره چاق خواهید شد.

مطالعات در این زمینه نشان می‌دهد یکی از راه‌های حفظ طولانی‌مدت وزن این است که ببینید طی ماه اول چقدر وزن کم می‌کنید. این نکته هم منطقی است، چون نتایج آنی بسیار تشویق‌کننده‌اند. به همین دلیل متخصصان این علم توصیه می‌کنند در طی دو هفته اول جدی‌تر عمل کنید. قند و کربوهیدرات بیش از حد مصرف نکنید. پس از مدتی می‌توانید مقادیر کمی از آن مواد غذایی را به رژیم غذایی خود برگردانید و در برنامه‌ای بگنجانید که تا مدت‌ها بتوانید ادامه دهید.

اهداف معینی در یک چهارچوب خاص برای خود تعیین کنید؛ به عنوان مثل حد‌اکثر تعداد نوشیدنی‌هایی که در طول هفته مصرف می‌کنید یا کاهش یک بشقاب برنج در روز به یک كفگیر. بهتر است در برنامه خود یک روز در هفته را تعیین کنید و به اصطلاح به خودتان استراحت بدهید و در آن روز هر نوشیدنی یا غذایی كه هوس كرده‌اید بخورید.

 

قانون کاهش وزن با رژیم غذایی سالم و ورزش

 قانون شماره ۱: ورزش کردن

می‌دانید كه ورزش کالری‌ها و چربی‌های اضافی ذخیره‌شده در بدن را می‌سوزاند و با ساخت عضلات، سوخت‌و‌ساز بدن را افزایش می‌دهد. ولی در این بین هستند كسانی كه وقتی اقدام به کاهش وزن می‌کنند، میزان کالری‌‌ای را که می‌سوزانند جدی می‌گیرند و مقدار کالری‌هایی را که مصرف می‌کنند دست کم می‌گیرند. لازم است بدانیم سیستم هوشمندانه بدن طوری طراحی شده که وزن اضافه را در خود نگاه می‌دارد.

طبق نتایج بررسی‌های انجام‌شده، وقتی شروع به ورزش کردن می‌کنید بدن شما سریعاً کسری موجود را احساس می‌کند و سیگنال‌های گرسنگی می‌فرستد. این لحظه در رژیم بسیار اهمیت دارد: اگر شما در این لحظه نتوانید خودتان را كنترل کنید و خیلی زود سراغ خوراكی‌ها بروید، متأسفانه هرچه سوزانده‌اید دوباره وارد بدن می‌کنید.

از بین تمرینات ورزشی آن دسته از تمریناتی که باعث تقویت عضله قلب می‌شود عالی است، اما به پای ورزش‌های قدرتی نمی‌رسد. این تمرینات باعث ساخته شدن عضلات می‌شود که موجب سوخت‌و‌ساز بدن را افزایش می‌دهد. توصیه می‌شود هفته‌ای دو یا سه بار ورزش قدرتی انجام دهید. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید، ۳ تا ۵ جلسه تمرین تقویت عضله قلب انجام دهید که در هر کدام بین ۲۵۰ تا ۴۰۰ کالری می‌سوزانید.

 

قانون شماره ۲: اشتهای كاذب را بشناسید

برخی افراد، به‌خصوص خانم‌ها، به علت داشتن استرس گرسنگی نمی‌توانند در راه كاهش وزن موفق عمل کنند. از نظر این دسته افراد گرسنه بودن بد است؛ به همین دلیل هر جا می‌روند با خودشان میان‌وعده می‌برند و حتی مواقعی که نیاز ندارند، آن را میل می‌کنند. برخی دیگر هم به دلیل کم‌حوصلگی یا اضطراب غذا می‌خورند.

درست است که نباید به خودتان گرسنگی بدهید، اما به محض اینکه كمی احساس گرسنگی کردید سراغ غذا نروید و سعی كنید حواس خودتان را با انجام كار دیگری پرت کنید. بهترین زمان برای غذا خوردن موقعی است که شکم كمی به صدا می‌افتد و كمی احساس ضعف و سردرگمی می‌کنید و تمرکز کردن برایتان مشکل می‌شود.

وقتی احساس کردید باید غذا بخورید، این سؤال را از خودتان بپرسید: آیا واقعا گرسنه‌ام؟ یا اینکه عصبانی، مضطرب یا خسته‌ام؟ اگر شک داشتید، حتماً از تست سیب استفاده کنید. اگر واقعاً گرسنه باشید، سیب به دهان شما مزه می‌دهد و كاملاً از خوردنش لذت می‌برید. ولی اگر این طور نبود، مشکل دیگری دارید. در این صورت به‌ جای خوردن میان‌وعده به خودتان بقبولانید که گرسنه نیستید. اگر مسئله گرسنگی نیست مطمئن باشید به‌هیچ‌عنوان نمی‌توان آن را با غذا خوردن حل کرد.

 

قانون شماره ۳: حواستان به كالریها باشد

چگونگی کاهش وزن بسیار ساده است: کمتر از آنچه برای تولید انرژی کالری می‌سوزانید، غذا مصرف کنید. ولی در این میان نباید از یاد ببرید نوع غذایی که می‌خورید تعیین‌کننده سرنوشت رژیم شماست. یک کالری صرفاً یک کالری نیست. غذاهای فرآوری‌شده که حاوی مقادیر زیادی چربی‌های اشباع‌شده و نشاسته و قند هستند باعث التهاب می‌شوند و سیگنال‌های هورمونی را که به مغز می‌گوید شما سیر شده‌اید مختل می‌کنند؛ در نتیجه شما بیشتر و بیشتر می‌خورید.

مطالعات نشان می‌دهد خوردن هله‌هوله می‌تواند اعتیاد‌آور باشد؛ یعنی هرچه بیشتر بخورید بیشتر به آن وابسته می‌شوید، مانند برخی از نوشیدنی‌های مضر مثل نوشابه.

به سراغ رژیم غذایی سالم و كامل بروید. غذاهایی وارد رژیم غذایی خود کنید كه سبزیجات، پروتئین بدون چربی و همچنین چربی‌های سالم دارند. در طی چند هفته، مغز دوباره شروع به دریافت سیگنال‌های منظم سیری و گرسنگی می‌کند و متوجه می‌شوید که به طور کلی کمتر احساس گرسنگی می‌کنید و به صورت طبیعی بسیار کمتر غذا می‌خورید.

پیشنهاد می‌شود در این مدت یک دفترچه همراه خود داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهد ثبت مواد غذایی که در طول روز مصرف می‌کنید یا استفاده از اپلیکیشن‌هایی كه روی تلفن همراه می‌توانید نصب كنید، کمک زیادی به کاهش وزن می‌کند.

 

 کاهش وزن با رژیم غذایی سالم و ورزش

 

سه بخش مهم در سبد غذایی

  •   پروتئین: همان‌طور كه می‌دانید، پروتئین باعث سیری می‌شود و برای ساختن عضله قطعاً به آن نیاز دارید. عضله باعث افزایش سوخت‌و‌ساز بدن و سوختن چربی می‌شود. یک مطالعه نشان داده افرادی که بیش از اندازه موردنیاز بدن خود پروتئین مصرف کردند ۷۰ درصد وزن خود را که از چربی بود از دست دادند، درحالی‌که افرادی که همان میزان موردنیاز بدن را مصرف می‌کردند تنها حدود ۴۰ درصد وزن خود را کم کردند.
  •   ترهبار: تره‌بار سرشار از فیبر است. در صورتی كه سبزیجات زیاد مصرف کنید، مصرف کالری زیاد برایتان دشوار می‌شود. مثلاً یک بشقاب بروکلی غذای زیادی است، درحالی‌که فقط ۹۳ کالری دارد. البته میوه فرق می‌کند. پرخوری در آن راحت‌تر است و قند موجود در میوه‌ها ممکن است کالری زیادی داشته باشد. پس در مصرف آن دقت لازم را داشته باشید.
  • چربیهای سالم: اكثر چربی‌هایی که از گیاهان به دست می‌آیند مانند روغن زیتون، روغن آووکادو و مغزها سالم‌اند. از آنجاکه چربی‌ها مزه خوبی دارند و احساس سیری به شما می‌دهند، رژیم‌های غذایی کم‌چربی افراد را ممكن است پرخاشگر و عصبی کنند و به احساس کمبود منجر می‌شوند.

این غذاهای سه‌گانه را وارد برنامه خود کنید. افرادی که در طول روز پروتئین مصرف می‌کنند به طور حتم می‌توانند از اضافه وزن جلوگیری کنند.

علاوه‌بر گوشت، مرغ و غذاهای دریایی منابع دیگر پروتئین عبارت‌اند از لوبیا، عدس، تخم‌مرغ و ماست.

در مورد چربی‌ها باید اندازه مصرف آنها را  بدانید؛ و در آخر اینکه سبزیجات و مقدار کمی میوه در هر وعده مصرف کنید. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که از سبزیجات استفاده می‌کنند، به طور میانگین ۳۸۰ کالری کمتر دریافت می‌کنند و بیشتر احساس سیری دارند.

 

 قرص کالری امرجنسی، مکمل غذایی گیاهی برای کاهش وزن

 

و اما پیشنهاد ویژه ما:

«قرص کالری امرجنسی»

مکمل غذایی غنی از فیبر و ترکیبات طبیعی و بهترین کاهش‌دهنده جذب کالری، چربی و کربوهیدرات

بهترین مکمل برای کمک به کاهش وزن

محصول کمپانی ESI کشور ایتالیا

موارد مصرف این محصول:

  • کاهش جذب کالری
  • کاهش جذب چربی و کربوهیدرات
  • کمک به کاهش وزن
  • مانع ورم و نفخ معده
  • کمک به کاهش وزن
  • مناسب گیاه‌خواران و خام‌خواران
  • فاقد گلوتن، مشتقات لبنی، لاكتوز و قندهای افزودنی
  • بدون مواد نگهدارنده، رنگ‌های مصنوعی و طعم‌دهنده‌های مصنوعی 

 

آثار اصلی مواد مؤثر و فعال:

  • نوپال: غنی از انواع فيبر، کاهش‌دهنده جذب كربوهيدرات و چربی. اين فيبر طبيعی قادر است مولكول‌های چربی غذا را به خود جذب كند و قبل از اينكه بدن آن را متابوليزه كند از سيستم بدن خارج سازد.
  • فازئولامين: تنظیم‌کننده جذب كربوهيدرات‌ها و چربی‌ها و مانع فعاليت آنزيم آلفا- آميلاز (که در معده كربوهيدرات‌ها را به قندهای ساده‌تر تبديل می‌کند) که درنتیجه كربوهيدرات‌ها قبل از متابوليزه مستقيماً از بدن حذف می‌شود.
  • رازيانه: ضد ورم و نفخ معده؛ موجب احساس سيری
  • كُروم: عنصر تنظیم‌کننده متابوليسم قندها، محرک سنتز انسولين و کنترل‌کننده كلسترول خون. مصرف قرص كالری امرجنسی در طی روز از جذب هم‌زمان كربوهيدرات‌ها و چربی‌ها جلوگيری می‌کند و جذب كالری‌های غذا كاهش می‌يابد.
  • ترکیب اسيدهای آمينه والين، پرولين و تيروزين: کاهش‌دهنده جذب چربی‌ها

 

نمایندگی انحصاری تمام محصولات کمپانی ESI ایتالیا در خاورمیانه را شرکت بین‌المللی عسل دارو کیش بر عهده دارد و پخش انحصاری محصولات نیز در اختیار شرکت پخش یاقوت سلامت است. این دو شرکت از زیرمجموعه‌های گروه بین‌المللی یاقوت رویان هستند.

برای تهیه مکمل غذایی Kalory Emergency می‌توانید به داروخانه‌های کشور مراجعه کنید یا با ما تماس بگیرید تا نزدیک‌ترین داروخانه به شما را معرفی کنیم: ۲۹۰۲-۰۲۱

 

شرکت‌های زیرمجموعه

 

 

 

 

هلدینگ بین‌المللی یاقوت رویان متشکل از ۳۰ شرکت تخصصی و بین‌المللی در حوزه داروهای طبیعی و گیاهی، مکمل‌های غذایی، محصولات تخصصی درمان پوست و مو،

تجهیزات پزشکی و محصولات آرایشی و بهداشتی با منشأ گیاهی است.

با شرکت‌های اقماری هلدینگ بین‌المللی یاقوت رویان آشنا شوید.